BTC:情绪管理：浅谈十一年正念冥想经验（五）

——接续上文——

2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。

有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。

有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。

也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。

……

那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？

比特币期权市场表现出有史以来最强劲的看涨情绪:金色财经报道，随着比特币反弹至三年高位，比特币的期权市场正处于有史以来最强劲的看涨情绪之中。Skew数据显示，六个月看涨看跌期权偏斜（将在六个月后到期的看跌期权和看涨期权的价差）在周四跌至历史低点-21.6％。[2020/11/13 14:10:17]

我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：

静坐冥想中观察呼吸

分析 | 春节逐渐临近 市场交易情绪不高:据Bgain Digital投研数据：截止北京时间2020年1月22日18:00点，BTC价格8686.8美元，24小时内BTC价格上涨0.66%，结合量化交易的BTC本位增强指数均略有下跌，其中Bgain交易指数下跌0.13%，CTA指数下跌0.17%，对冲交易指数下跌0.03%。截至18点，OKEX精英用户多空占比为51%/46%；火币精英用户多空占比41%/58%，Bitfinex多/空保证金占比为83%/17%，BitMEX多空仓位占比为55%/45%，市场情绪相对看空。币价今日凌晨略有波动，上下震荡幅度近400点，多空双方均为试探性交易，未有强烈博弈意愿，随着春节逐渐临近，市场交易情绪不高，建议交易者耐心等待交易机会。[2020/1/22]

起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。

分析 | BTC合约精英空头平均持仓比20.4%，精英群体看空情绪增加:截至10月21日10:30，根据OKEx合约大数据显示，目前BTC合约多空持仓人数比为1.2，季度合约基差65.92美元，永续合约基差-2.31美元；BTC合约持仓总量7,388,987张，24h交易量15,993,870张；主动买入量205,979张，主动卖出量185,536张；精英账户做多账户比54%，多头持仓比24.13%，做空账户比45%，空头持仓比20.4%。

分析师表示，多空持仓人数比为1.2，散户看多人数仍占据一定优势，持仓总量方面稳中有增，主动交易活跃度偏向均衡，散户买盘意愿稍有优势，BTC合约精英持仓方面，做多账户比回落至54%，多头持仓比回落至24.13%，空头持仓比上升至20.4%，精英群体看空情绪有所增加。[2019/10/21]

持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。

分析 | TokenInsight：ETH抛售仍在继续 市场恐慌情绪依然存在:据 TokenInsight 数据分析，近 24 小时内ETH 链上转账数 625,752，较昨日上升0.45% ；活跃地址数 358,984，较昨日下降4.2%；新增地址数 96,927，较昨日上升2.48%；交易所成交量 29.3亿美元，较昨日上升39.9%。?

?独立分析师 James 认为，目前所监测到的ETH各项数据表明抛售仍在继续，市场恐慌情绪依然存在，请投资者注意风险。另外，截至今日16时整，ETH在各大交易所报价在135美元左右，属年内新低，各大矿场挖矿盈利空间被进一步压缩（电费以0.4元计，570 6卡关机价92美元，1070 6卡关机价83美元）。若ETH延续下行趋势，则其生态或将遭到重创。[2018/11/21]

然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。

觉察情绪引起的身体反应

接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。

我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。

不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。

觉察情绪引起的身体和心理反应

于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。

不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。

不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。

如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。

经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。

同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。

从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。

并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。

比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。

如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。

不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。

尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。

并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。

Billions项目组

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——未完待续——

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